【家トレ】８日目「この２週間を有意義に過ごすための朝の家トレ」

毎朝８時から
抜くチカラ・決めるチカラ・ドリ右衛門・ケルチカラのメンバーと一緒に家トレをすることにしました。

LINE（ライン）LIVEというものを使って配信しますので、
もし家でも身体を動かしたいという子がいれば一緒にやりましょう。

3/10（火曜日）AM8:00〜
家トレNo.8はコチラになります。

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家トレLIVE配信（８日目）

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ここから観ることができます。
（リンクはLIVE配信の録画です）

（１）
＜可動域・柔軟性を高めるストレッチ&トレーニング＞
・アクセル筋
・股関節
・アクセル筋スクワット
・足首の可動域を高めるトレーニング（ストレッチ&マッサージ編）
-くるぶしから指５本分のアキレス腱（足首を回しながら）
-くるぶしから指１０本分のアキレス腱（足首を回しながら）
-スネを上下すると膨らむ部分を抑える（ここをほぐすと疲れていてもあと三里＝１２キロ歩けるといわれている）
-距骨を押しながら、前かがみになってゆらゆら体を前後する

（２）
＜忍者ラインステップ＞
１９：左シザースx右ふんでx右方向へサイドステップ
２０：ラインを踏んでシザースx前クロス
２１：右イン・左足ついて・右シザース

（３）
＜家で出来るドリブルフェイント＞
・ナザーズ・あうとしない・逆足アウト
・アウト舐め・イン・イン
・踏んで・イン・イン・イン

ーーー　本日は以上　ーーー

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『本日のキーワードは●です』
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明日も家トレを配信します。

一緒に有意義な２週間にしたい方。

家トレメンバーとして、
一緒にがんばりましょう！