教えてライオン 〜メントレ実践法〜

どうも、ライオンです。

前回、「〜 ペナルティエリア内で緊張します 〜」の続きです。

 

今日は、

「ペナルティエリアでも緊張しない実践方法」を話していくぞ!

 

まずは、キミがイメトレをする時の状態だが、、、

あ〜ぁ、、、それじゃダメだな。

そんな、モンストやってちゃイメトレできないよ。

 

もっと、落ち着いたところに行ってもらってもいいかな?

そうそう、静か〜なところに。

うん、その部屋ならいいかな。

「おにぃ〜〜〜ちゃん!ね〜、おにぃ〜〜〜ちゃん!あそぼ!」

おっと、妹ちゃんが来ちゃったな。

それでは、メントレができないな〜・・・。

 

どうしたらいいもんか。

そうだ、一番いいのは・・・

寝る前だ!

イメトレする時の条件はこうなんだよ。

「リラックスした状態」

リラックスした状態で、イメトレを行うことで、その効果が

2倍〜60倍にUPするという研究報告もあるんだよ。

 

深呼吸してリラックスした状態がいいんだな。

 

深呼吸をする時のポイントだが、顔を上げること!

まぁ〜、寝る前だと、関係ないけどね。

 

下を向くと、胸の上の部分が圧迫されて呼吸が苦しいからあんまり良くないんだ。

 

寝る前・・・。

横になるじゃん。

すぅーーー、と息を吸って〜

はい、吐いて〜〜〜。

その時に、吐く息に意識を集中するんだ。

吐く時に、スーーーっと音が出るように、

細く、

長く呼吸をすると、

集中力が高まり、

気持ちが落ち着きます。

具体的には、吸う息を3秒。吐く息6秒ってところかな。

 

そして、そして、

最も大事なことは・・・。

おっと、キミ〜。

寝ちゃいかんよ〜〜〜笑。

まぁ〜、リラックスしたら寝ちゃうよね。

 

イメトレをする上で大事なことは、、、

「5感をフル活用すること」なんだ。

なにかというと、

・視覚(目で見るものだな)

・聴覚(耳で聞くものだな)

・嗅覚(においだな、屁をこくなよ)

・触覚(さわった感覚だな)

・味覚(味だな、カツカレー食べたい)

視覚は、相手のDFが変顔して笑わせてくるとか・・・

聴覚は、監督がおれを呼んでるんだけれども無視したろ〜とか・・・

嗅覚は、なんかオレのユニフォームくさいな・・・そういえば、洗濯に出すの忘れてたとか・・・

触覚は、グランドで「ぐにゃっ。」えっ!?とか・・・

味覚は、ハーフタイムの時のレモン水の味すっぱいな〜とか・・・

細くこまかくイメージするんだよ。

実際にプレしているように脳に思い込ませる。

 

ちなみに、みんなが普段書いている「サッカーノート」もイメトレなんだよ。

自分のプレーを文字やイラストで書くことで頭の中でそのプレーや状況をイメージしているよね。

「サッカーノート」には意味があるんだよ。

 

だからね、より鮮明にイメージできるようになるためにはどうしなきゃいけないか!?

そうです、

好きな選手のプレーを見たり、ライオンのプレーを見たり・・・

自分の参考になるイメージをどんどんと膨らませることなんだ。

 

それをサッカーノートにどんどん書いてごらん。

文字やイラストで書くと、よりイメージが近くなる。

脳が覚えるんだよね。

 

そうすることで、少しづつそのプレーに近づいていくんだ。

なので、寝る前に・・・

密集したペナルティエリア内をイメージして、

さっき言った5感をフル活用して、試合の予行練習をしよう。

 

最初は、うまくできないかもしれないが

何回もやっていくうちにうまくなっていくよ。

 

キミたち、小さい頃よく、

ウルトラマンごっことか・・・

なんとかレンジャーごっことか・・・

得意だったじゃん!

 

その気持ち、たいせつ!

今日はこの辺で。

では、また。

 

ライオン

 

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